Бессонница при беременности

Как пишут в глянцевых журналах, будущей матери необходимо соблюдать диету, испытывать только положительные эмоции, а спать много и крепко. Но это не всегда возможно. Ведь настроение у беременной женщины постоянно меняется, она беспокоится за здоровье ребенка.

И поэтому неудивительно, что почти каждая вторая будущая мама страдает бессонницей. На раннем сроке бессонница возникает из-за психологических проблем, а на поздних из-за того, что живот растет и мешает поворачиваться, а сон на боку для большинства женщин неудобен и непривычен.

Спать беременная должна не меньше десяти часов в сутки. Ведь сон для будущей матери – отдых. Он помогает восстанавливать силы.

Гормональные изменения, преследовавшие беременную женщину, провоцируют изменение психологического состояния будущей матери и влияют на ее поведение. Не каждая женщина легко выдержит боли в пояснице, частое недержание, одышку, отеки и зуд внизу живота из-за того, что кожа растягивается. Беременной следует организовывать свой день так, чтобы как можно больше времени быть на свежем воздухе. Нужно, чтобы день был насыщенный. А физические упражнения помогут в этом, такие как плавание, прогулки, танцы, гимнастика для беременных. Также домашние дела, как небольшая уборка тоже принесут двойную пользу. И дома будет чисто, и будущая мама немного устанет. Но нельзя переутомляться сильно, ведь тогда бессонница будет беспокоить из-за усталости. Вечером не стоит никуда ездить. Вторая половина дня должна проходить спокойно для малыша и матери. На ужин не следует употреблять тяжелую пищу. На ночь можно пить стакан молока, ведь оно обладает легким седативным и успокаивающим средством. Молоко можно сдобрить медом или освежить корицей. Ведь такое сочетание – приятное начало крепкого сна.

Для беременной женщины очень важно, чтобы с такие бессонные дни семья поддерживала будущую маму. Пусть кто-то из близких делает расслабляющий массаж. Даже благодаря легким поглаживаниям, беременная забудет о судорогах, болях в пояснице и зуде.