Простые правила здорового питания

 

Каждый родитель обязательно должен позаботиться о здоровом питании для своего ребенка. Именно привычка к «здоровой» пище — является одним из ключевых факторов в обеспечении здоровья ребенка на всю жизнь.

Что бы не пришлось прибегать к различным диетам, лучше сразу приучить ребенка к тому, что кушать полезно, а что совсем не желательно употреблять в пищу. Как же научить ребенка таким правилам, тем более, что в этом возрасте они ему вряд ли будут интересны.

 

Вот некоторые простые правила здорового питания для детей:

  1. Ребенок учится всему у своих родителей, в том числе берет от них и вкусовые привычки и предпочтения. Для того, что бы ваш малыш научился от вас чему-то полезному в этом плане, в первую очередь вы должны показывать ему свой пример.

  2. Рассказывайте, что полезно кушать, и почему, какая от этого польза. Например: кушать рыбу очень полезно, она содержит много кальция и белка, а это способствует росту.

  3. Исключите из детского меню жаренное. Это не полезно ни для детей, ни для взрослых. Жаренные блюда легко можно заменить печенными, тушенными, блюдами приготовленными на пару и варенными.

  4. В детское меню включайте максимальное количество сырых овощей и фруктов.

  5. Исключайте из меню консервацию.

  6. Обратите внимание на хлеб, который вы едите: избегайте изделий из муки высшего сорта. Отдавайте предпочтение хлебобулочным продуктам из муки грубого помола, тем, в составе которых есть отруби. Привычка давать детям хлеб вприкуску очень спорная.

  7. Запивать только-что съеденный ужин или обед совсем не полезно, так-как вы этим разбавляете желудочный сок, а это замедляет процесс пищеварения. Выдержите паузу после еды — минимум 30 минут, и можно пить все что угодно.

  8. Откажитесь от блюд содержащих много животного жира.

  9. Обращайте огромное внимание на состав тех продуктов, которые вы покупаете в магазине — не употребляйте в пищу то, что насыщенно химическими добавками и вредными веществами.

  10. Избегайте полуфабрикатов.

Современные диетологи создали множество диет, которые преследуют разные цели, но основной целью остается, конечно же крепкое здоровье детей. Многие правила «здорового питания» очень индивидуальны и не подходят всем. Поэтому, за советом по улучшению пищевого рациона для детей лучше обратиться специалисту, детский диетолог поможет вам составить более детальное меню для ребенка, и даст полезные рекомендации и советы взирая на особенности организма ваших детей.

 

 


Всем желаем крепкого здоровья и хорошего аппетита!
Марина Терещенко # 25 сентября 2012 в 22:32 0
Когда у меня ещё не было ребенка я думала, что никогда не буду давать своему малышу вредную еду. Но сейчас когда сынок просит очередную конфетку, просто не могу устоять, хоть и знаю как вредно.
Евгений # 23 января 2013 в 02:09 0
Мы в своем рационе придерживается большинства правил из вышеперечисленного списка. Хоть нашей малышке совсем не много лет, но она очень сообразительная и во всем подражает нам. Касательно продуктов из магазина - складывается такое мнение, что нас целенаправленно травят. Хотя следует отметить, что в последнее время появляется больше натуральных продуктов (судя по этикетке).
Дина Дозорец # 30 января 2014 в 14:04 0
Спасибо, мы придерживаемся естественного ритма кормления, практикуем Грудное вскармливание(в 2.7 лет) .Кушаем все, конечно стараемся кушать меньше жареного.И правда, то, что едят родители -едят и дети! Иногда просит шоколад, но и я могу съесть немного. Рыба важна в рационе малыша и родителя. Зимой мы еще вводим изюм,стараясь им заменять сладкое. Все хорошо понемногу и в меру!
Виктория Спекторенко # 11 марта 2014 в 13:01 0
информация эта - ценная! Мы стараемся придерживаться здорового питания! Мы пока были крошками совсем, то старались сама всё перебивать блендером, приучались к первой азбуке вкусов. Потом по мере взросления, давали более твёрдые продукты осваивать, - сухофрукту, орехи грецкие, фисташки.