Каждый родитель обязательно должен позаботиться о здоровом питании для своего ребенка. Именно привычка к «здоровой» пище — является одним из ключевых факторов в обеспечении здоровья ребенка на всю жизнь.
Что бы не пришлось прибегать к различным диетам, лучше сразу приучить ребенка к тому, что кушать полезно, а что совсем не желательно употреблять в пищу. Как же научить ребенка таким правилам, тем более, что в этом возрасте они ему вряд ли будут интересны.
Вот некоторые простые правила здорового питания для детей:
-
Ребенок учится всему у своих родителей, в том числе берет от них и вкусовые привычки и предпочтения. Для того, что бы ваш малыш научился от вас чему-то полезному в этом плане, в первую очередь вы должны показывать ему свой пример.
-
Рассказывайте, что полезно кушать, и почему, какая от этого польза. Например: кушать рыбу очень полезно, она содержит много кальция и белка, а это способствует росту.
-
Исключите из детского меню жаренное. Это не полезно ни для детей, ни для взрослых. Жаренные блюда легко можно заменить печенными, тушенными, блюдами приготовленными на пару и варенными.
-
В детское меню включайте максимальное количество сырых овощей и фруктов.
-
Исключайте из меню консервацию.
-
Обратите внимание на хлеб, который вы едите: избегайте изделий из муки высшего сорта. Отдавайте предпочтение хлебобулочным продуктам из муки грубого помола, тем, в составе которых есть отруби. Привычка давать детям хлеб вприкуску очень спорная.
-
Запивать только-что съеденный ужин или обед совсем не полезно, так-как вы этим разбавляете желудочный сок, а это замедляет процесс пищеварения. Выдержите паузу после еды — минимум 30 минут, и можно пить все что угодно.
-
Откажитесь от блюд содержащих много животного жира.
-
Обращайте огромное внимание на состав тех продуктов, которые вы покупаете в магазине — не употребляйте в пищу то, что насыщенно химическими добавками и вредными веществами.
-
Избегайте полуфабрикатов.
Современные диетологи создали множество диет, которые преследуют разные цели, но основной целью остается, конечно же крепкое здоровье детей. Многие правила «здорового питания» очень индивидуальны и не подходят всем. Поэтому, за советом по улучшению пищевого рациона для детей лучше обратиться специалисту, детский диетолог поможет вам составить более детальное меню для ребенка, и даст полезные рекомендации и советы взирая на особенности организма ваших детей.
- Всем желаем крепкого здоровья и хорошего аппетита!
