Несколько способов улучшения сна

article196.jpg

 В период беременности и воспитания маленького ребенка женский организм подвергается многим изменениям, стрессам и переутомлению. Молодые мамы, не смотря на недостаток здорового сна жалуются на то, что не могут уснуть или их сон очень беспокоен. Это — нормальное явление, поскольку мама в первую очередь заботиться о ребенке, и даже на подсознательном уровне пытается контролировать все, что происходит с ребенком днем и ночью.

 

Несмотря на то, что прерывистый беспокойный сон беременных женщин и молодых мам — считается нормой, все же стоит попытаться улучшить состояние сна в этот период.

 

Как было сказано в предыдущих статьях, засыпать лучше в чистом хорошо проветренном помещении, в удобной легкой одежде, на хорошем матрасе и подушке. Особенно важна комфортная повседневная одежда и обувь в период беременности, не забудьте позаботится и о удобной одежде для сна, прекрасный выбор которой вы найдете здесь.

 

Что бы лучше засыпать после переутомления или волнений, перед сном рекомендуют молодым мамам и их детям:

  • принять теплую ванну;

  • выпить чашечку теплого молока с медом;

  • выпить настой успокоительного и расслабляющего чая на выбор из: мяты, валерианы, цветков хмеля, соцветий ромашки и цветков липового дерева, мелисы, перечной мяты, фенхеля, шиповника или солодки.

    Можно делать смеси отваров этих трав или чай из одного вида растений. Что бы приготовить чай нужно 1 столовую ложку сухой измельченной травы (кореня) залить 400-500 граммами воды. Взрослые естественно могут делать чай по собственной рецептуре, согласно своим предпочтениям, к чаям из выше приведенных трав рекомендуют подавать мед.

  • Отдельно хочется сказать о напитках из цикория, который имеет прекрасное положительное влияние на человеческий организм. Напиток из корня цикория отлично успокаивает нервную систему. Выпив перед сном чашечку цикория, вы уснете очень быстро и будете спать, как младенец.

    Кстати, цикорий можно и полезно пить даже малышам.

    Еще один плюс цикория в том, что он имеет вкус, напоминающий — вкус кофе, но действует на организм успокаивающе, а не возбуждает нервную систему. В общем, любители посидеть за чашечкой кофе — могут сидеть за чашечкой цикория даже перед сном, от этого будет только польза.

    Кормящим мамам очень полезно пить напиток из цикория и молока — он способствует улучшению лактации.

  • Тем кто никак не может уснуть стоит отказаться от употребления кофе вообще, а черный чай пить не позже 17 часов дня.

  • Многие люди в качестве снотворного использую чтение — возможно такой способ подойдет и вам.

 

Приятных снов!

Рейтинг: +1 Голосов: 1 4223 просмотра
nurlibek08 # 29 июня 2012 в 13:47 0
Спеть колыбельную это самый верный способ уложить ребенка спать=) И не давать сладкого на ночь т.к оно повышает энергияю и заснуть ребенку будет практический невозможно это тоже надо учесть.
Александр Вихлянов # 30 июня 2012 в 20:14 0
Как же научить ребенка спать?

Во-первых. Чтобы ребенок хорошо спал ночью, ему необходим дневной сон. Многие мамы после нескольких безуспешных попыток уложить спать ребенка днем, махают рукой на ситуацию. Мол, не поспит днем, значит, вечером лучше заснет. Однако дело обстоит с точностью до наоборот. Перевозбудившись за день, нервная система еще долго не дает ребенку заснуть. Вроде уже и глазки трет, и зевает во всю, но никак не засыпает. Кроме того такой ребенок и ночью спит беспокойно – ворочается, вскрикивает во сне. Если ребенок не приучен спать днем, первое время можно ложиться вместе с ним, тихонько рассказать ему сказку, спеть колыбельную. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится. В этом деле главное терпение и настойчивость.

Во-вторых. Необходимо исключить просмотр телевизора ребенком. Вообще. Да, очень удобно, включить ребенку мультики, и пока он смотрит телевизор, переделать свои дела. Однако частая смена кадров очень негативно влияет на психику ребенка. Даже безобидные с нашей точки зрения мультики, которые ребенок видел не один раз, вызывает эмоциональную неустойчивость, тем самым влияя на качество сна. После полного отказа от телевизора, сон у нашей дочки более-менее нормализовался через неделю. Перед сном желательно хорошо проветрить комнату. Идеальной для сна ребенка считается температура 18 градусов. При этом старайтесь поддерживать влажность в помещении, так как теплый и сухой воздух мешает ребенку заснуть.

Перед сном обстановка должна быть спокойной, поэтому исключите подвижные и шумные игры, почитайте книжки, порисуйте, просто поговорите.

Не кормите ребенка перед сном. Таким образом он не будет просыпаться ночью в туалет, кроме того с полным желудком сложно заснуть (хотя после сытного обеда вроде и тянет в сон, но это связанно с перевариванием пищи, после этого сон улетучивается).

Если ребенок плохо засыпает, попробуйте перенести водные процедуры на более раннее время – многие дети перевозбуждаются во время купания и им сложно уснуть. Перед сном только чистите зубки.

Если ребенок долго не может заснуть, помогите ему, сделайте легкий расслабляющий массаж. Достаточно нежно погладить спинку или животик, ножки и ручки. Очень расслабляет легкий массаж головы, как будто ваша рука эта расческа и вы «расчесываете» ребенка своей рукой.

Если ребенок просыпается ночью пить, не давайте ему компоты или другую сладкую воду. Дело в том, что сладкая вода не утоляет жажду, а наоборот разжигает ее. Лучше дать чистой кипяченой воды. Если это действительно жажда, ребенок будет пить воду, если же он привык пить сладкие напитки, то первое время он может покапризничать. Однако буквально за пару ночей он привыкает или не пить вообще, или пить только в том случае, если у него действительно жажда.

Проанализируйте свои действия. Может быть, вы недостаточно уделяете ребенку внимания и именно таким образом он пытается добиться от вас того, что ему нужно. Первое время посидите возле его кроватки, почитайте негромким голосом сказки. После того как сон нормализуется, начните приучать ребенка засыпать одного.

Первое время ребенок будет как ванька-встанька. Только вы уложите ребенка, как он уже вылез из своей кроватки и топает следом за вами на кухню. Проявите терпение и настойчивость. Доброжелательно, но настойчиво отводите его в кроватку и укладывайте спать. Только видя вашу непреклонность, ребенок начнет сам засыпать в своей кроватке. Однако усмотрев вашу слабину, ребенок будет активно ею пользоваться. Не удивляйтесь, если он будет каждые пять минут вставать и требовать горшок, пить, жаловаться, что болит животик и придумывать еще массу других уловок. Здесь поможет только ваше терпение. За один вечер приучить ребенка ложиться вовремя и засыпать в своей кроватке, у вас наверняка не получится. Не отчаивайтесь, если через несколько дней вам будет казаться, что уложить ребенка спать вовремя невозможно. Ребенок проверяет вашу реакцию и стойкость.

Конечно, легче всего все пустить на самотек, укладывать ребенка тогда, когда он сам уже будет засыпать на ходу. Однако, это совсем не лучший выход. Ведь ребенку придется ходить в садик, потом в школу. Однако, если ребенок не приучен соблюдать режим, ему будет довольно сложно приспособиться. Кроме того, вы подвергаете нервную систему ребенка серьезному испытанию. Если ребенок не высыпается, постепенно к проблемам со сном будут добавляться другие.

Поэтому я часто повторяю знаменитую фразу Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!», перефразируя ее иногда на: «Терпение, только терпение!»

Удачи!
Nak Harutyunyan # 25 января 2014 в 22:26 0
По началу нам с мужем очень тяжело было укладывать ребенка. Перед сном он был постоянно в возбужденном состоянии, и мы не понимали в чем дело. Потом оказалось, что все дело было в мультиках. Ребенок, каждый день перед сном, любил смотреть их. Но, как только мы запретили включить мультики, он стал хорошо спать. Хотя поначалу очень трудно было отучить его.
Вітя Волинець # 6 июля 2012 в 16:43 0
Я свою дочку улажываю ровно в 9 часов вечера . Ето стало ей в привычку и теперь ровто в 9 сама засыпает. А что-бы хорошо спала нужны прогулки на свежом воздухе.
sd_natali # 19 июля 2012 в 16:15 0
Всем доброго времени суток. Поделюсь своим опытом. На мой взгляд, выбор ритуала перез сном во многом зависит от возраста. Когда у меня сын был еще крошкой, то очень помогали аудиозаписи (легкая музыка + звуки природы), колыбельные (мамин голос успокаивает, дает чувство защищенности и спокойствия), когда подрос - добавились, конечно, сказки на ночь. Сначала - русские народные ("Колобок", "Репка", "Курочка Ряба", "Теремок" и др.), затем мы читали сказки Ш. Перро, Г.Х. Андерсена, Братьев Гримм и др. Обязательно выбирайте книги с большими иллюстрациями. Для деток это очень важно (у малышей наглядно-образное мышление). Самое главное, стараться прочувствовать своего ребенка, ведь только родители знают его, как никто другой. Удачи Вам!
нотика # 13 декабря 2012 в 15:05 0
Чтобы у детей сон был спокойный,надо заботиться еще во время беременности, раньше я в это не верила,а сейчас верю, у меня у брата дочке 5 лет, всю беременность невестка смотрела ночи на пролет -ужастики, до года ребенок по ночам орал не своим голосом, но даже сейчас ее не уложишь раньше 2-х часов ночи, сказки ее мало волнуют, а вот ужастик посмотреть ей в самый раз, я думаю, что это и есть результат такой безответственности родителей,ведь мои дети спали по режиму, когда они были крохами, то засыпали сразу после купания, а чуть старше - сказки, а дочурке нравилось, чтобы ее гладили по голове и в комнате, где спали дети всегда было прохладно.
sirojiddin # 7 января 2013 в 12:18 0
Меня зовут Фотима ,я акушерка ,у меня трое детей. По своей практике Самый лучший способ
Для укладывания младенца это перед сном принимать ванночку или лучше всего купание.
Купания не должно длиться более 5-10 минут, иначе ребёнок устанет. После купания младенца надо уложить с начало на спину с детским кремом с лёгкими движениями по массировать тело ребёнка в течении 2-3 минута. После этого укладываем ребёнка на живот, массируем спину.
После такого массажа ребёнок усыпает если ребёнок не заснул надо прочитать сказку! про «волшебное зеркало» Вот и всё!
DimonBurluk # 10 января 2013 в 17:59 0
Я как молодой папаша, тоже сталкнулся с проблемой сна моего ребенка! Когда жена уходила на работу, мне поручала уложить нашего малыша в обед спать. У меня это выходило с трудом, пока однажды в летнее время на улице я не укачал в коляске в течении 5 минут. Теперь у нас это закономерность спать в обед на улице!
Алла Рогачко # 6 апреля 2013 в 21:35 0
А у нас все замечательно. Первые слова, которые он научился говорить, это - "я не буду спать". Я всегда соглашаюсь с ним. Сейчас ему 3 года и уже целый год перед сном (дневным или ночным) он говорит всегда одно и тоже. Стихи Корнея Чуковского и сказки А.С.Пушкина - самое лучшее лекарство перед крепким сном.
Maria Klymko # 27 июня 2013 в 14:52 0
У нас тоже были проблемы с плохим сном. Чтобы положить сына спать я тратила столько нервов, страшно вспомнить.
Теперь я полностью поменяла свое отношение к этому процессу. Стараюсь не устанавливать конкретный час для засыпания. Сначала проветриваю комнату, чтобы было прохладно. После купания малыша,спокойным голосом читаю сказки на ночь.Сказка Колобок его любимая.После этого слегка поглаживаю по плечиках или головке.
Прежде всего надо маме быть спокойной, тогда и ребенок настроится на такую ​​же волну.

← Назад